记者邹前俊 通讯员向熙明

春暖花开，不少市民的运动热情回归，加入了“运动大军”。由于冬天运动量减少或没有系统运动的习惯，很容易导致运动损伤发生。3月1日，记者从宜昌三峡中心人民医院西陵院区了解到，春节过后，运动损伤的病例明显增多，比较常见的是脚踝扭伤、韧带拉伤或断裂等。

案例1

打球崴伤脚致肌腱断裂

“问题不大，你可以大胆地迈步！”“别过度保护，每天要扔掉拐杖进行适应性锻炼！”3月1日上午，在该院1号楼24楼骨科病区，副主任医师金涛正在指导患者小刚（化名）行走锻炼。

记者看到，小刚的右脚脚踝处装有固定支具，双手拄拐。在医生的指导下，他从放开一根拐杖尝试性落脚，到两根拐杖都松开挪步行走，可以缓缓行走五六米的距离。“回到学校每天也要做行走锻炼，不过人多的时候要拄着拐，对自己是一种保护。”医生提醒小刚康复锻炼的注意事项。

小刚是名高中生，喜欢打篮球。三周前，他在打篮球时不慎崴伤脚踝。但他觉得冰敷一下就行了，并没有就医。不料第二天脚部肿胀、疼痛加剧，不得已在家人的陪伴下来到医院，诊断为脚踝外侧副韧带断裂。手术修复后，至少4个月不能剧烈运动。

“长时间不运动，或运动前没有充分进行热身，一旦用力过猛，容易出现运动损伤的情况。”金涛表示，近期因运动不当导致脚踝扭伤的病人，每天有五六人前来就诊，比平时增加2-3倍。

案例2

锻炼不当关节很受伤

28岁的覃先生也喜欢打篮球，去年7月打球时，左侧膝关节交叉韧带断裂伤，手术后休息了很长一段时间没运动。2月22日下班后，覃先生看到同事打篮球，一下子勾起了他的运动热情，在场边活动了一会，就上场了。长时间没进行系列训练，加之体重增加，上场不到5分钟在纵跳投篮时，导致右侧膝关节受伤，行走困难。到医院就诊，又被诊断为交叉韧带断裂伤。

天气暖和后，25岁的小汪害怕夏天穿裙子不好看，上周她到健身房办了卡。听说深蹲可以减掉大腿上多余的脂肪外，还有提臀功效。于是一口气做了半小时的深蹲运动。结果第二天大腿就开始出现疼痛，并影响正常行走。到西陵院区就诊，被诊断为髌股关节损伤，还伴有关节积液。

骨科副主任尚峥辉解释说，膝关节是最容易受伤的关节。虽说运动是肥胖者减重的有效手段之一，但是肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力也比常人大，也更容易磨损关节，诱发膝关节炎等。

运动前要充分热身

尚峥辉介绍，从骨科临床接诊量来看，近期每周收治因运动不当导致受伤的患者增加了10%，其中还有不少患者必须通过手术治疗。“长时间宅在家里久坐少动，运动量突然增多后，热身运动、保护工作等做的不够，导致很多许久不运动的人刚出门锻炼就“翻车”了：比如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

运动前后有哪些注意事项？尚峥辉表示，运动前，每个人都要对自己的身体状况进行评估，包括观察身体有没有不适症状；有没有运动的欲望；是否心甘情愿去运动；睡眠是否充足。此外，运动时最好不要空腹，应适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。运动前应热身10分钟左右，如果选择跑步，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。运动结束后也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。

哪些运动项目最适合春季进行？尚峥辉介绍，最好根据自己的年龄、体质、性别、职业环境等来选择项目。青壮年人关节软骨弹性好，提倡多做爬山、打球、跳跃等强度较大的负重运动；而中老年人，特别是有关节炎、腰椎有问题、心脏不好、体重过于肥胖的人等，应选择不负重、减少磨损关节的运动，像游泳、颈部保健操、伸展运动、适当距离的散步、肌肉锻炼等。